大家好，我是猴哥，一个每天阅读字数过万的读书人。

我们都知道早睡早起，运动健身，读书学习等这些好习惯的好处，能让我们的生活往积极方向前行。

但也许你自己也努力过，借助打卡软件，但也没有养成好习惯。

养成好习惯真有这么难么？读懂这本书你也可以做到

猴哥强烈推荐这本销量过百万的《习惯的力量》，作者查尔斯·都希格从一个新的角度解释了习惯的成因，能使我们更好地形成一个习惯，或者戒掉一个习惯。

《习惯的力量》

01 习惯是什么？

一个好习惯，益终生。

那什么是习惯？

习惯就是我们日常生活中反复做的事情，几乎成了我们的第二天性。

查尔斯在《习惯的力量》就揭秘了习惯的三要素。

习惯是由暗示、惯常行为和奖励组成的自动化回路，是大脑的一种省力机制。

如果我们要想形成习惯，就必须先明确习惯的三个要素。

当你的暗示、惯常行为、奖励形成一个习惯回路时，你能让自己走在建立好习惯的路上。

这样的习惯回路是这样的。

首先是某个信号或情境让你想要做某事（暗示），然后是你实际去做那件事（惯常行为，或者说习惯），最后是由于做了这件事而获得的满足感或奖励（奖励）。

这个循环一遍一遍地发生，就形成了我们的习惯。

睡前刷手机这个习惯其实挺常见的。

首先，可能是因为你感到无聊、焦虑或者习惯性地在一天中的某个时候，比如晚上睡觉前，想要拿起手机。

然后，你就进行了刷手机的行为，可能是刷短视频、看社交软件推送信息、或者查看消息通知。这成了一个重复的、几乎是无意识的动作。

最后，这个习惯给了你一些好处，比如能给自己带来欢乐，笑一笑从而达到放松解压的目的。这个奖励让你下次再想刷手机时更有动力。

02 习惯不是改掉的，而是要替换

如果你想改变一个不好的习惯，不要只是尝试直接戒掉，而是要找到这个习惯的触发和奖励，并用一种更好的行为来替代原有的习惯行为。

改变习惯的黄金法则，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏但要插入一个新的惯常行为。

如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏.你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。

如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。

比如你习惯每天下午吃很多零食，这是一个想要改变的习惯。

首先，你要观察自己，发现这个习惯的触发可能是下午劳累或者情绪低落，而奖励可能是补充能量和获得一些愉悦感。

现在，你可以保留这个下午的触发时机和奖励感，但将吃零食的行为替换成更健康的选择，比如喝一杯茶或水果。

03 搞定不好的习惯

我们知道改变一个习惯，是需要替换习惯回路中的行为。

那么搞定不好的习惯其实挺简单的。

猴哥帮大家整理下思路。

首先，要知道为啥老是这样，找到问题在哪。

设定目标也别太难，就把大目标拆成小任务，慢慢完成。别忘了找个好点的替代，比如喜欢刷短视频就换成看看书。

告诉身边的朋友，他们支持你会更有动力。有时候失败了也别灰心，咱们都得一步一步来嘛。就好比学走路，开始可能摇摇晃晃，但慢慢就能变得稳当了。

总之，简单点，一点一点来，你就能搞定那些不好的习惯啦！